如何减去手臂赘肉,5组高效的锻炼动作,可尝试

来源:快速问医生  点赞:0  阅读:0  评论:0

减肥永远是大家比较感兴趣的一个话题,尤其是对于女生而言,对自己形体要求比较高,如果有一副肉肉的身体,就会显得整个人比较臃肿肥胖,而手臂在夏天更是女性比较烦恼的一个部位。

因为手臂的赘肉非常难减,而手臂的线条又对整体形状非常重要,所以许多人都比较烦恼,而下面就来就给大家介绍五组高效的手臂锻炼法,轻松减去手臂赘肉。

1、哑铃上移

在家准备一组哑铃,如果没有哑铃,也可以使用一组等重的物体替代,方法较为简单,身体站直,双臂自然放松,肩膀平直,收腹,挺胸,然后用手抓住等重的物体,两边轻轻往上抬伸直,手臂一直抬到与肩同宽,然后轻轻放下来,两边同时进行,15个为一组,一共做四组,坚持下来,可以有效的塑造手臂线条。

2、挥臂运动

可以经常做一些挥臂类动作,比如说类似于羽毛球或者是网球等,这种挥臂的运动可以有效的帮助减少手臂的赘肉,同时也能让手臂看起来更有力量感,相对看起来更加健康。

3、手臂健康操

手臂健身操也是常见的一种方法,手臂健身操可以帮助局部的手臂进行运动,也能够更好的减去手臂的赘肉,手臂瘦身操的方法相对比较简单,身体站直,双手自然下垂放松,双手打开,在空中画一个大圆,一个圆结束就是为一个动作,一组15个动作,每天持续,坚持四组,半个月即可,这种方法可以塑造很有线条的手臂。

4、俯卧撑

俯卧撑大家应该都有所了解,很多人认为俯卧撑只是男性比做的比较多,其实俯卧撑对于女性而言效果也是很好的,自己在家里不需要固定场地,也不需要固定服装,在家就可以,不过大家在训练的时候需要注意先把手腕活动一下,因为这样可以防止手腕受伤或者是挫伤。

5、手臂伸展

手臂伸展也是非常重要的,很多人在训练过程当中会忽视拉伸一个小动作,在训练完之后拉伸手臂,可以让手臂的肌肉更大程度的受到刺激,既可以提高身体的基础代谢,帮助减肥,也能更好的塑造手臂的形状。

手臂是非常重要的一个部位,如果手臂的赘肉过多,即使身体比较纤细,也会使得整个人比较臃肿和壮硕,所以在生活当中,如果大家想要去减手臂的话,可以了解一下以上这五组手臂的锻炼放松方法。


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